Full Body 1 - #2026 aprile

40-50 minuti, Landmine (o Manubri), Manubri

Durata: 40-50 minuti

Materiale: Landmine (o Manubri), Manubri

Blocco 1

AMRAP (10 minuti):

• Single Arm Single Leg Glute Bridge DB Floor Press: 10 per lato

• DB renegade row: 10 per lato

• Alternating Lying Leg Raise to Toe Touch: 20 totali (10 per lato)

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Blocco 2

Full body superset, x 4

1. Landmine Goblet Squat con Push Press (8-10, RIR 2)

2. Landmine Goblet Squat (4-6, RIR 2)

3. 3 point Dumbbell Row (8-12, RIR2)

4. Recupero di 60 secondi;

PS: in caso non avessi una landmine, puoi utilizzare due manubri. In quel caso consiglio di lavorare in posizione di split squat, e gli esercizi saranno:

1. DB single arm squat and press (8-10 spinte per lato, RIR2)

2. 3 point Dumbbell Row (8-12, RIR2)

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Blocco 3

EMOM x 5

Minuto 1: DB walking lunges (8 per lato)

Minuto 2: Push ups AMRAP

Minuto 3: DB Bent over row (16 totali)

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Demo degli esercizi

Single Arm Single Leg Glute Bridge DB Floor Press

DB renegade row

Alternating Lying Leg Raise to Toe Touch

Landmine Goblet Squat con Push Press

Landmine Goblet Squat

3 point Dumbbell Row

DB single arm squat and press

DB walking lunges

Push ups

DB Bent over row

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Disclaimer

Il contenuto presente in questa pubblicazione ha scopo esclusivamente educativo e informativo. Le informazioni condivise non costituiscono in alcun modo una prescrizione di allenamento personalizzata, una consulenza medica o un piano terapeutico. Ogni individuo è diverso e i principi descritti potrebbero non essere adatti a tutte le situazioni. L’autore declina ogni responsabilità per l’uso improprio delle informazioni contenute. Per qualsiasi dubbio sulla tua salute o sul tuo allenamento, rivolgiti sempre a un professionista qualificato.

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