Durata: 40-50 minuti
Materiale: Manubri, Panca reclinabile
Blocco 1
AMRAP (10 minuti):
Weighted Backward lunge with rotation (8 per lato)
Clamshell side plank hip thrust: 20 per lato
Plank shoulder tap: 10 per lato
Blocco 2
Full body superset, x 4
Dumbbell Box Step Up (8-12, RIR 2) - puoi usare la panca se non hai un box
Dumbbell Chest Press (8-12, RIR 2)
Incline Dumbbell Bench Row (11-15, RIR2)
Recupero di 60 secondi;
Blocco 3
EMOM x 5
Minuto 1: Heel elevated goblet squat (12 per lato)
Minuto 2: Bench dip / bar dip AMRAP
Minuto 3: DB Bent over row (8 totali)
Disclaimer
Il contenuto presente in questa pubblicazione ha scopo esclusivamente educativo e informativo. Le informazioni condivise non costituiscono in alcun modo una prescrizione di allenamento personalizzata, una consulenza medica o un piano terapeutico. Ogni individuo è diverso e i principi descritti potrebbero non essere adatti a tutte le situazioni. L’autore declina ogni responsabilità per l’uso improprio delle informazioni contenute. Per qualsiasi dubbio sulla tua salute o sul tuo allenamento, rivolgiti sempre a un professionista qualificato.