Durata: 20 minuti
Attrezzi: Manubri, elastico (se non lo avete potete fare senza)
Consiglio pratico: per salvarti gli allenamenti, fai copia e incolla nelle tue note delle sezioni che userai, o salva il link sul telefono.
Glossario alla fine (se non conosci alcuni termini, troverai un glossario alla fine)
Questa scheda di esercizio è indicata per:
persone con poco materiale;
che vogliono rinforzare gli arti inferiori senza sovraccaricare troppo le ginocchia;
chi sta iniziando un percorso di allenamento senza avere tanta esperienza.
NB: se avete dolore alle ginocchia, provate ad utilizzare la miniband attorno alle ginocchia, o a ridurre l’arco di movimento.
Blocco 1 (variante sdraiati)
Si può fare sia la variante sdraiata che quella in piedi, in base a come ti senti.
Circuito (40 secondi per esercizio - 20 secondi di recupero):
Glute Bridge Dumbbell Floor Press (puoi continuare ad utilizzare la miniband)
x 3
Blocco 1 (variante in piedi)
Si può fare sia la variante sdraiata che quella in piedi, in base a come ti senti.
Circuito (40 secondi per esercizio - 20 secondi di recupero):
Blocco 2
squat hold with miniband (30 secondi)
Dumbbell curl to press (60 secondi)
x 3
Blocco 3
Circuito (40 secondi per esercizio - 20 secondi di recupero):
x 3
Disclaimer
Il contenuto presente in questa pubblicazione ha scopo esclusivamente educativo e informativo. Le informazioni condivise non costituiscono in alcun modo una prescrizione di allenamento personalizzata, una consulenza medica o un piano terapeutico. Ogni individuo è diverso e i principi descritti potrebbero non essere adatti a tutte le situazioni. L’autore declina ogni responsabilità per l’uso improprio delle informazioni contenute. Per qualsiasi dubbio sulla tua salute o sul tuo allenamento, rivolgiti sempre a un professionista qualificato.